Como ficar hidratado?

Como ficar hidratado?

Algumas regiões do Brasil têm registrado, neste verão, sensação térmica de 58 graus. Como ficar hidratado num calor destes? Não tem segredo: “bebendo água”. Mas definir o volume ideal diária de água pode ser desafiador, já que são muitas variáveis envolvidas: a transpiração, o tempo exposto ao sol e ao calor, a prática de atividade física, o consumo de sal… 

Alguns especialistas indicam beber 2 litros de água por dia, outros fazem a conta de 35 ml por quilo corporal/dia, ou seja, uma pessoa de 60 kg deveria beber 2,1 litros. O mais fácil é usar alguns parâmetros para saber se a sua hidratação está adequada. O mais simples é verificar a cor da urina. O ideal é que ela seja amarela clara. Transparente demais pode indicar o excesso de água e amarela escura, a falta. 

Decifrar o seu próprio metabolismo é fundamental para aprender como ficar hidratado: 60% do corpo humano é composto de água e precisa ser constantemente abastecido. A primeira dica é ter sempre uma garrafinha à mão. Fica mais fácil lembrar beber se a água estiver à disposição. 

Para quem é distraído, um outro recurso é usar o despertador do celular ou algum aplicativo com que preste este tipo de serviço. 

Mas se a questão for o paladar (ou a falta dele) da água, a dica é acrescentar na garrafinha cascas de limão ou laranja, ou folhas de hortelã, ou pedacinhos de gengibre. Também é possível substituir parte da meta de líquido por chás sem açúcar. Só não vale colocar bebidas alcoólicas e açucaradas, como refrigerantes e sucos industrializados, nessa conta.  

O mais importante é não esperar sentir sede para se hidratar. Em dias mais secos, o suor evapora mais rápido e pode haver a impressão de que há menos perda de água, mas mesmo assim, a água está indo embora do corpo.